?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Не диета, образ жизни

О похудении задумываются многие, тем более весна на носу.
После того, как я похудела меня об этом часто спрашивают и пишут.
Решила написать здесь и для желающих, и для себя, чтобы не забыть.

Я очень хотела похудеть. Лишнего было не много, но достаточно 7-8 кг набралось и при моем росте мне очень мешало.
Но если раньше сбросить лишние 3 кг не составляло труда, то чем дальше, тем это становилось труднее.

В 26 апреля ровно год, как я начала худеть и держу вес,  плюс 1-1,5 кг в послепраздничные дни, которые легко уходят.
Делаю разгрузочные  дни и придерживаюь уже привычного режима питания.

Началось все с того,  что я попала к замечательному врачу эндокринологу по совсем другим проблемам. И пожаловалась на прибавление веса. Сдала анализы и выяснилось плюс ко всему, что у меня риск диабета II типа. Сейчас и этого нет. На одном сбалансированном питании.

Кот для привлечения внимания.. Фото нагло стащила из интернета. Такие щеки!
Думаю, он худет не хочет, ему и так хорошо!
Для тех, кому интересно - зайдите под кат.


zhirnyy_kot_1920x1080

Начать надо с того, что купить тетрадь и вести дневник питания: что ели и сколько пили по часам, день за днем. Я его вела полгода.
Все просто, несложно, надо только  следовать определенным правилам и читать этикетки на продуктах.

Есть три главные,  основные.

1.Вода, 1,5- 1,6 литра в день вместе с кофе, супами, чаем и т.д. Т.е. считать всю жидкость.
Если недопили за день, то после 19-00 можно допить только 400 мл. Вода не еда.

2. Перерывы между едой, не менее 2 часов и не более 6 часов.
Если вы откусили кусок яблока, съели и его отожили на время (15 минут), то доесть его можно через 2 часа.
Время отсчета следующего приемы пищи от первоого съеденноного куска, который вы положили в рот.
3. Белок - обязательно после 18 часов 150 г мяса, рыбы или морепродуктов.
Именно, после 18, не в 17-45.
Это была моя первая ошибка, почему я не худела быстро в первые месяцы.
Моя врач очень внимательно читала дневник и делала замечания.С первого раза трудно сориентироваться и задать правильные вопросы.

А дальше все просто:
Есть когда хочу и сколько хочу
Мясо
нежирное
нельзя : баранину, свинину, кожу от птицы

Рыба
Любая, кроме семги, палтуса и форели

Молочная продукция до 13 часов
Нулевая жирность, - плохо,  не усваивается кальций.
творог до 5% жирности
молоко до 1,5 %
сыры до 30% жирности
сметана менее 10-15% жирности

Масло
сливочное - 1 ст. л. в день
Растительное 3 ст. л. /день
Нельзя: кукурузное, подсолнечное

Крупы, макаронные издения
10 ст. л. готового риса в неделю (1 ст. л - два ролла)
Все остальное нельзя.

Хлеб до 13 часов
1-2 кусочка черного хлеба до 13 часов
1 кусок - половинка ломтя хлеба от буханки.

Фрукты до 13 часов
можно все, кроме, бананов, винограда, персиковых.
нельзя: никакие фруктовые соки, свежевыжатые тоже, сухофрукты

Овощи
1 большая картошина в неделю (величиной с ладонь), в любом виде, кроме пюре, остальное можно все.
Яйца
2 шт . неделю

Сладкое
40 г черного шоколада в день.

Нельзя: черный чай (он задерживает воду), и чай - это еда
Алкоголь
Орехи, семечки

Взвешиваться по утрам, раз в три дня.
(я , конечно, взвешивалась каждый день)
Теперь о спорте.
Тренеры правильно говорят, спорт - нужен.
Но они говорят для тех, кто раньше много занимался спортом, перестал и стал поправляться.
Тем же, кто им не занималмя - занятия спортом не помогут похудеть. Это сказал мне врач.
Организм начинает привыкать через 5-6 месяцев к питанию и вы можете застыть на месте.

Тогда добавляются разгрузочные дни.
Вода сохраняется, в том числе зеленый чай и кофе и 40 г шоколада:
- клубника ( только, весь день)
- рыба и свежие огурцы
- творого и яблоки
 - Дыня
- Арбуз
( я теряю в весе от 500 г до 1 кг в день)

 Быстро худеют те, у кого этих килограммов много.
Нормальное похудение - 3 кг за месяц. Но у кого очень лищний весь худеют гораздо быстрее. Труднее сбросить пару килограммов. Тогда делать два разгрузочных дня подряд. Так делает моя достаточно худая подруга, которая вечно стонет по-поводу своего лишнего цыплячьего веса.
После того, как я похудела на нужные килограммы, врач мне добавила "вкусняшки" раз в месяц, которые можно есть раз в неделю, но только не все вместе сразу.
Сначала мне добавили на выбор - пасту. Можно съесть без ограничния раз в неделю.
Потом мороженное раз в неделю, но только не в один день с пастой.
Сейчас ем три кусочка хлеба утром.
И это обязательно, иначе потом, организм отвыкнет от этих продуктов и вы будете поправляться на них.

Вот как-то так. Будут вопросы - пишите.

Comments

( 150 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
barbro
Mar. 11th, 2015 04:15 pm (UTC)
сначала обдумать надо вопросы
trio_mia
Mar. 11th, 2015 04:18 pm (UTC)
Так тебе-то что думать!)))
Ты и так схуднула очень прилично!)
(no subject) - barbro - Mar. 11th, 2015 04:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 05:39 pm (UTC) - Expand
happy_mamma
Mar. 11th, 2015 04:17 pm (UTC)
спасибо, интересно
trio_mia
Mar. 11th, 2015 04:18 pm (UTC)
так и замечательно!)
opunzia
Mar. 11th, 2015 04:32 pm (UTC)
А объясняла ли врач как-то ограничения по времени суток - почему именно нельзя пить после 19, почему белок только после 6, а хлеб только до часу дня? Это по результатам индивидуальных анализов?
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:48 pm (UTC)
Абсолютно нет!
Пить после 19 - нагрузки на почки,могут быть отеки.
Хлеб до 13- углеводы, для того, чтобы они не превращались в жир, рекомендуют употреблять в первой половине дня)
Белок -
"- белковую пищу лучше употреблять вечером, так как она долго переваривается (более 4 часов) и необходима нашему организму для возмещения структур, распавшихся за день и нуждающихся в восстановлении. За ночь и следующее утро белки успевают расщепиться и дают полноценный стройматериал организму."
olgaatje
Mar. 11th, 2015 04:35 pm (UTC)
"я худею от 500 г до 1 кг в день" - это как ? может опечатка и это в неделю ??
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:48 pm (UTC)
Да, это не опечатка, после разгрузочного дня. Норма 500г.
(no subject) - qopqop - Mar. 12th, 2015 08:11 am (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 12th, 2015 08:21 am (UTC) - Expand
yaloyal
Mar. 11th, 2015 04:44 pm (UTC)
"обязательно после 18 часов 150 г мяса, рыбы или морепродуктов",

а через 2 часа ем "когда хочу и сколько хочу"? :))
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:49 pm (UTC)
Вы можете это мясо съесть за 4 часа до сна)
А не строго 18-00
(no subject) - yaloyal - Mar. 11th, 2015 05:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 05:54 pm (UTC) - Expand
lilmar
Mar. 11th, 2015 04:48 pm (UTC)
Без макарон и жизнь - не жизнь! ))
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:50 pm (UTC)
Я тебя очень хорошо понимаю. раз в неделю ем, много)
До этого 5 месяцев ни-ни)
alisa_the_cat
Mar. 11th, 2015 05:02 pm (UTC)
а рыбу можно? и какую?
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:50 pm (UTC)
Извините про рыбу забыла, сейчас напишу.

Edited at 2015-03-11 05:50 pm (UTC)
talula_talula
Mar. 11th, 2015 05:05 pm (UTC)
Прочла про черный чай и ойкнула. Он мочегонный, как и кофе, а вам сказали, что задерживает жидкость.
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:51 pm (UTC)
Он не мочегонный. Мочегонный зеленый.
talula_talula
Mar. 11th, 2015 05:06 pm (UTC)
Почему после 19-00 только 400 мл воды и не больше?
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:51 pm (UTC)
Чтобы не было отеков.
(no subject) - talula_talula - Mar. 11th, 2015 06:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 07:40 pm (UTC) - Expand
katastrofa_lite
Mar. 11th, 2015 05:31 pm (UTC)
У меня вес не большой - 56. Но я страстно хочу убрать еще 3 кг. И вот тут полная засада....
trio_mia
Mar. 11th, 2015 05:51 pm (UTC)
Делай подряд два разгрузочных дня в неделю)
(no subject) - katastrofa_lite - Mar. 11th, 2015 06:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - talula_talula - Mar. 11th, 2015 06:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katastrofa_lite - Mar. 11th, 2015 06:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - talula_talula - Mar. 11th, 2015 06:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 07:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katastrofa_lite - Mar. 11th, 2015 08:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 08:16 pm (UTC) - Expand
morina
Mar. 11th, 2015 06:04 pm (UTC)
огромное спасибо за пост) буду пробовать
был период, когда продумывала меню на 3-4 дня, приемы пищи были строго по графику и потихоньку вес сдвигался с мертвой точки. но как же это утомительно!
но как грицца, никто не обещал, что будет легко)
trio_mia
Mar. 11th, 2015 07:44 pm (UTC)
когда поняла, как это все работает, сразу все встало на свои места. И не очень трудно)
tbzhoze
Mar. 11th, 2015 06:28 pm (UTC)
А можно Ваше приблизительное меню на день чтобы получше соориентироваться?
trio_mia
Mar. 11th, 2015 07:48 pm (UTC)
У меня все всегда по-разному.
Утром в 10, кофе с двумя кусочками хлеба и сыр, 20 г шоколада
до 13 часов, творог, овощи, запеченые с сыром, если паста в этот день, то с сыром. Может супю
в 15-16 часов что-то мясное, рыбное или другое с салатом, кофе с шоколадом
18-30 примерно, белки -150 г, с овощами, ну и воду пью.
Все очень несложно.
(no subject) - tbzhoze - Mar. 12th, 2015 02:06 am (UTC) - Expand
(no subject) - tagela - May. 9th, 2015 10:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - May. 10th, 2015 08:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - tagela - May. 10th, 2015 08:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - May. 10th, 2015 10:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - tagela - May. 10th, 2015 12:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - May. 10th, 2015 05:54 pm (UTC) - Expand
lelka_moving
Mar. 11th, 2015 06:31 pm (UTC)
А как эта система называется? Вообще, интересно очень! Мне надо последние пару кг добить.
trio_mia
Mar. 11th, 2015 07:49 pm (UTC)
Понятия не имею)))
Сделай разгрузочные дни!)
(no subject) - lelka_moving - Mar. 11th, 2015 08:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 08:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 11th, 2015 09:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 11th, 2015 09:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 11th, 2015 09:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 12th, 2015 07:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 12th, 2015 06:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 12th, 2015 06:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 13th, 2015 07:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 13th, 2015 03:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 14th, 2015 09:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 13th, 2015 06:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - trio_mia - Mar. 14th, 2015 09:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - lelka_moving - Mar. 14th, 2015 11:08 am (UTC) - Expand
go_rogue
Mar. 11th, 2015 06:46 pm (UTC)
спасибо, Инна.
Как страшно жЫть! Но я сама напросилась, знаю.
Надо ещё раз перечитать. А пока вопрос про разгрузочный день: это только монопродукт или весь этот список можно комбинировать?
trio_mia
Mar. 11th, 2015 07:50 pm (UTC)
Re: спасибо, Инна.
Каджая строка отдельно!!!! Ничего комбинировать низзя)))
Все ьтаак просто.
Я перед тобой расписала примерное меню.. совсем в общем.
Можно варьировать)
Re: спасибо, Инна. - go_rogue - Mar. 11th, 2015 10:53 pm (UTC) - Expand
Re: спасибо, Инна. - trio_mia - Mar. 13th, 2015 07:53 am (UTC) - Expand
poprygush
Mar. 11th, 2015 06:47 pm (UTC)
По поводу системы питания ничего не скажу, а вот про котофото, у меня тоже британец, щщоки - это иллюзия, вернее, это шерсть так у них растет )))
trio_mia
Mar. 11th, 2015 07:52 pm (UTC)
Да, ладно... причем тут диета)))))
Обожаю британцев, моя давняя любовь... и еще люблю мей-кунов за уши и красоту)
Но... собаки мою любовь не разделят)))))
(no subject) - poprygush - Mar. 11th, 2015 09:51 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 150 comments — Leave a comment )

Profile

trio
trio_mia
trio_mia

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com